我終於狠下心要努力減肥了, 五月要拍婚紗, 時間還充裕讓我可以運動瘦身

想過很多方法, 連醫美我都動了念頭, 可我除減肥外, 還是希望自己可以運動

能夠"維持" 才是有辦法走得長遠阿(遠目~)

 

去了健身房, 找到蠻適合我的健身方式, 是運動+營養的方式

除了可以自主練習外. 我有一對一的教練陪同我每次的練習上課

循序漸進的改善體脂防達到瘦身的效果, 當然在飲食上就會有所選擇

搭配營養產品一起食用, 所以不單單只是自己挑選食物而已

三天的體驗我少了2.1%體脂肪, 教練算蠻驚訝的, 不過這段時間好死不死遇到過年,

過年期間我完全就沒去運動跟作息不正常(打麻將打太晚)

導致我原本瘦了的體脂肪又回升, 哀~~~~~

可見得真的要胖很容易, 要瘦真的蠻難的

 

我的方法其實不一定適合每個人, 並非我極端, 而是除了照片中的食物, 我還有喝蛋白質補充品

還有一些代謝的食品, 都是按照我的肌肉脂肪的分布, 身體健康狀況去調配

所以我不會把我喝的產品PO出來, 有廣告嫌疑, 另外在這一個月我也學到很多健康的概念

慢慢地知道同樣的產品, 錯誤的方法跟使用習慣不但沒效還會花了一堆錢

這應該是我第一次這麼認真這麼用認真概念去減肥, 當然有個教練陪你運動真的是更加倍!

 

以下紀錄都是週一到週五, 因為六日我有時會外食有時起的晚會少吃比較不固定

只要是上班日我大概都有紀錄, 每周大概總共運動3.4次, 教練課2次, 每次一小時不等

 

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2017/1/18

我的三餐紀錄, 因為有營養品的輔助, 我並不需要節食

我最喜歡現在這個方式是不採取節食或不吃的方式

而是三餐挑好的食物(低GI)來食用

我整天吃的東西就是這樣, 因為有喝補充營養的奶昔

所以並不會因為少吃就感覺頭暈眼花, 相反的精神比較好喔

然後要慢慢戒掉黑咖啡了

水: 3400cc

運動: 自主訓練+滑步機10分鐘+睡前抬腳

身體狀況: 感冒中, 人累累的

 

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2017/1/19

阿姨自己做了紅豆年糕非常健康好吃, 不過年糕類的東西都還是減肥的大敵

所以我只吃這麼一塊, 還把它分了一部分到下午吃

中午的便當, 我飯幾乎沒吃, 五花肉肥的部分都咬掉, 花枝剩一半, 魚也剩下半條

下午吃了橘子跟年糕當點心, 我每一樣食物最少都間隔半小時才吃

晚餐我大概4:30吃高頓粥, 蠻飽的, 這個口味比較好吃, 154卡熱量

水: 3500cc

運動: 第一堂教練課(13分鐘滑步機)+睡前抬腳

身體狀況: 精神狀態很好, 沒喝咖啡

 

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2017/1/20

早餐我是吃了水煮蛋跟一顆橘子, 結果我忘了拍

拍了午餐, 所以沒有早餐的照片

當天D先生從台北回來, 我們要去度假, 基本上周末飲食超難控制

果不其然, 當天晚餐我們就吃了義大利麵, 還吃了消夜

我很有罪惡感的就咬了幾口XD, 剩下的都給D先生解決

我的教練要是看到我的食物應該會想殺我吧= =

水: 3500cc

運動: NO

 

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2017/1/23

在放肆的周休不限制亂吃後...我又要贖罪了= =........

好像周間我的作息會正常多了xd

這天最罪惡的, 是同事給了一片蝴蝶派...我超喜歡的

但翻到背面一片的熱量136大卡....比我晚餐的即食粥132大卡還多

以前吃東西沒在看熱量的, 現在會找熱量低的食物

才發現其實熱量真的有時跟我們想的不一樣, 有些食物的熱量很驚人

另外, 我買來當晚餐的粥, 這個好好吃喔~味道比高頓粥還好吃喔

水: 3500cc

運動: Zumba 一小時

身體狀況: 超級想睡, 精神狀況不佳

 

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2017/1/24

晚上吃的晚餐, 一樣是即食粥, 但我更多期待

因為桂格的這包即食粥是買的粥品中最貴的@@

喝起來不錯, 真的是濃濃海鮮味, 只是有點偏鹹~

前一天吃的口味比較剛好喔, 不過桂格的做的很像海鮮粥的味道

量體重我的指數都差不多耶, 看來周末放肆的吃真的有差

水: 3500cc

運動: 教練課第二堂

身體狀況: 精神狀況好多了

 

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2017/1/25

今天沒有自家的便當, 因為我把便當盒放在公司

天氣有點冷, 我訂了鍋燒麵來吃, 暖暖的湯喝下去好舒服

不過配料都有點過爛

時間太晚烤地瓜的攤子收了, 只好買全家的烤番薯

其實全家的烤番薯也蠻好吃的

水: 3500cc

運動: no, D先生來我家處理我的電腦所以就沒時間去運動了

身體狀況: 精神狀況很好

 

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2017/2/6

過了一個年, 再加上我跟D先生去阿里山玩了3天2夜, 終於到了要消業障的時候了

過年不但沒運動還亂吃= =+...然後去上課被抓去量體重, 發現體重沒變可體脂肪+1%

哀~雖然教練說這樣算好了, 可是心裡真覺得要減1%好難, 要增加1%卻好簡單啊~

 

地瓜是我開始減肥後比較常吃的, 最方便取得的就是全家, 可今天買到難吃的地瓜

所以我的晚餐地瓜跟番茄都只吃了2/3

水: 3000cc

運動:  Zumba fitness, 第二次上手腳感覺比較跟得上了><

身體狀況: 精神狀況很好

 

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2017/2/7

早餐的洋蔥跟蛋上面有一坨, 那是阿里山買回來的生山葵

沒想到蠻好吃的耶, 晚餐的蘋果有削皮, 今天吃了兩顆蛋

但燕麥沒有喝, 只好留待明天了

水: 3000cc

運動:  教練課第三堂 

身體狀況: 精神狀況很好

 

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2017/2/8

訂了很多麥片終於到了, 當晚就拿一個碗麵來吃

荷卡算好吃的, 不過要放久一點面才會軟

現在晚上不吃正餐有點習慣了, 只要不讓我看到食物就不會想吃了

水: 3000cc

運動:  休息

身體狀況: 精神狀況良好

 

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2017/2/9

洋蔥本來都放在早上吃, 結果一放冰箱就忘記了= =+....

變成我的晚餐, 因為下午來了很多客人我要做事, 沒時間吃我的麥片

所以晚上只吃了洋蔥跟橘子, 但神奇的是, 竟然不太會餓

水: 3500cc

運動:  因為太晚回家教練課改成明天, 我在家自己做伸展半小時

身體狀況: 精神狀況良好

 

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2017/2/13

生理期昨天來報到, 距離上次有2個月了

我原本是採取不想再理它的狀況, 因為週期如果都要靠藥物調理

我總不太能吃一輩子的調經藥吧XD

也許是開始運動跟吃蛋白質補充品的關係, 這次來的疼痛感少多了

整個人的精神狀況也很好,  讓我更想堅持下去

 

回顧這段時間吃的狀況, 真心覺得我的早餐跟晚餐就是非常無聊啊XDDD

不過現在也慢慢習慣了, 期待這5個禮拜後我的數值到底可以降多少~

水: 3000cc

運動:  生理期第二天不舒服沒運動

身體狀況: 精神狀況良好, 但整個人累累的

 

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2017/2/14

今天是情人節, 所以我偷吃金莎沒拍到xdddd

也許是因為偷吃了巧克力跟兩三口西式喜餅讓我罪惡感超重

所以當天晚上我沒有另外再進食了~

當然還是要去上教練課的阿~

水: 3000cc

運動:  教練課, 訓練背部

身體狀況:  想睡覺阿

 

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2017/2/18

到要整理照片才發現我這天吃了4顆奇異果@@

不過因為我生了大病, 腸胃炎在家躺了兩天後慢慢恢復

所以14號後都沒有紀錄, 因為我完全就是又吐又拉又痛

回來後就慢慢恢復飲食調整了

水: 3000cc

運動:  NO

身體狀況: 需需的

 

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2017/02/20

雖然知道飯糰是減肥的大忌, 但不知為何突然想吃

上班途中我就買了一顆....然後默默罪惡感超重

花了一整天吃完, 晚餐水果的番茄沒有吃完

但吃完短期內應該不會再想要吃了, 哈, 果然滿足一下想吃的慾望

反而會讓我心理的蠢蠢欲動平息下來

水: 3500cc

運動:  教練課1小時

身體狀況: 很好

 

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2017/2/21

發現我的食量其實無形中有改變, 晚餐時間我大概都是下午4點-5點之間

有空我就會泡即食粥, 沒空我就直接吃水果

水果我盡量都在6點前吃完, 有點緊張晚上要量身了

蠻期待量出來的數值, 因為這陣子很明顯我的小腹小了很多

後背肉也緊實很多啊(灑花)

水: 3500cc

運動:  教練課1小時

身體狀況: 還不錯

 

~~~~~Brit's MurMur~~~~~

21號晚上量身, 果然我的體重跟體脂肪都下降了!!!!!

而且下降的幅度比我想的還要多

總共這樣一個月我大概各部位肌肉量增加, 體脂肪少了2.1%, 體重少了2公斤!!!!!

(其中還有一個過年)

 

對我來說真的超驚喜, 因為時間並不長, 我的這個週期是10堂教練課

我還剩下2堂沒上已經有效果了, 說真的很開心, 這段期間其實我只是挑選食物

但也不節食, 沒認真算卡路里, 有時還亂吃, 周末還自己放假吃美食

運動量也是重訓居多, 一次跑步都沒有

剛去健身時我還問教練這樣的運動量夠嗎= =+

實在太多人說要瘦要大量流汗要很久的運動量, 可是沒想到慢慢重訓後

發現其實也可以達到效果XDDDD 因為從一開始我不太流汗, 到後來上課10分鐘我滿身汗就可以發現改變

 

看網路上常常有人分享幾個月瘦10公斤這樣的文章, 我也曾經心動過

只是我都想到一個問題, 怎麼維持?

我對於美食有種偏執跟瘋狂阿~~~~要我吃清湯掛麵或是水煮真的好痛苦XD

現在的方式我很喜歡, 至少我沒有任何的不開心或是不情願

只有能讓自己開心, 才有辦法維持

當然除了吃的, 運動還是不二法門,有個人跟你一起運動, 比一個人亂做有效率多了

這一個月我沒有過餓到頭暈的情況, 也沒有任何身體上的不適

反而身體感受到比以前健康, 讓我更有信心繼續

現在期待下一個月的目標了!!!

 

 

 

 

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